《拖延心理学》读书分享

                            ——辽宁心理文化俱乐部第54次活动

2012年9月23日下午，辽宁心理文化俱乐部第54期活动为朋友们带来的是沈阳市七彩生活心理咨询管理中心咨询师高涛的读书分享《拖延心理学》。

活动中，高涛老师根据书中内容分别从拖延的概念、拖延的过程、拖延的来源、拖延的改变等方面向大家详细解剖了拖延这种现象。生活中的拖延形形色色、各有不同，但是可以称之为拖延症的大多具备两大特征：1.想做的事迟迟没做或做了一半不了了之2.由于拖拖拉拉引发的情绪体验是自责，甚至是自我否定。尤其是自我否定的部分一定是拖延症患者不可缺少的。

拖延的来源可追溯为与人的性格相关：完美主义、对自己要求严格、遇事关注的总是消极面、对自身的抱持不足，这些都是拖延症患者一致的性格特点。而这些在客体关系中又和我们早年与母亲的关系相挂钩。高涛老师介绍到，在一个人毕生发展的过程，人对自我发展的心态一般可分为：成长心态和固定心态。拥有成长心态的人最核心的理念是“我的能力是可以发展的”，他们能够接受自己的不足，并会给予自己时间改进这种不足，他们不会要求自己一步到位至多么优秀，这样的朋友会更多的将自己的能量应用在改进的过程中，并享受这样的过程，一切都是良性循环的。而拥有固定心态的朋友则是表现出惧怕自己失败或成功，在意别人的评价，遇到做不好的事情会彻底的否定自己，不能接受自己不好的部分，急于到达自己心中设想的那么完美的状态，不能接受过程。这样的情况下，当一件事情我们觉得可能做不了那么好，或者是会在潜意识里带给我们不好的情绪体验的时候，我们就会开始抗拒，表现出拖沓，但是我们又太想让自己做好，太想快点做好，这样必然会产生焦虑的情绪体验，会觉得自己怎么那么没有常性、那么没有能力，将心理能量全部或者多数用来自我否定中，没有或很少有实际行动，如此恶性循环，就形成了拖延症。

生活中的很多人其实是二者兼有的，我们有时会以成长的心态对待我们自己，但有时候就会严苛的以固定心态折磨自己，其实多一点对自己的抱持，少一点苛责，多一点鼓励，少一点要求，抱着一个不急不慢的心态去发现自己的一点点的改善，多数人都会发现自己的拖沓减少了，效率提高了，笑容多了，生活更幸福了！

在拖延的改变策略部分，高涛老师列举了书中一些经典的小方法供大家在生活中实践，可以不断的增强自信，克服拖延。

最后高涛老师将如何帮助拖延症患者作为活动的最后一个话题，他的总结让大家印象深刻：我们帮助别人这个过程其实从另一个角度是在帮助我们自己，那个帮助别人的人和需要帮助的人都是我们身体里的自己，如果我们能处理好这两个人的关系，帮助别人的那个自己知道怎样给需要帮助的自己一个鼓励而不批评、同情而不攻击、对自己友善的环境的时候，需要帮助的自己的拖延症自然就会慢慢好起来了。这样一个形式其实也就是心理咨询的过程，咨询师如果帮助来访者把那些不相容、相互打架的部分相互融合了，来访者的问题自然就解决了，背后需要的就是这个抱持、包容、接纳、鼓励的环境。

这一次的读书分享让大家收获了很多，感谢高涛老师精彩的分享，也期待辽宁心理文化俱乐部“读书成长”联盟的启动，能为朋友们带来更多的收获！