当好自己情绪的“CEO”

    沈阳晚报——七彩生活心理咨询中心  国家二级心理咨询师   滕放

生活中的每一个人都会体会到喜、怒、哀、乐、惊、恐、惧等各种情绪，就像一部正常运转的机器，不同的情绪就是机器运转时出现的不同的声音。面对日常生活中的各种情绪困扰，心理咨询师也不能例外。但是，作为一个心理咨询师，当情绪出现波动时，会从几个方面迅速进行情绪调整，大多数情况下可平静地面对生活。以下是本人多年来总结出来的几个心理技巧。

静态管理——情绪管理重在每日维护

每天早上醒来，我会躺在床上感觉一下我内心的情绪状态，是否有一丝烦躁、抑郁还是喜悦、平和。在朦胧放松状态中，感受从潜意识中涌入意识的那些“能引起我产生情绪的人或事”，然后会逐个地理清这些情绪。从我为什么会产生这些情绪，对这些事情是怎么看的，是否观念出现问题，还是自我产生过度的欲望，还是看问题时不够全面，没有把自己放入社会、自然的大环境中去体会。这样全方位思考后很多情绪就被理顺了，而自己又会萌生出一些人生的感悟。所以每天清晨都会因拾到一些人生感悟的“珍珠”而开心。

人们每一天都面对着不同的环境与体验，会产生和面对各种不同的问题，这些问题的积累就会使人们出现各种情绪的困扰。情绪无所谓好与坏，而是一个信号，提示我们心理需要调整。我个人不排斥出现的各种情绪，而是会把情绪作为反映自身状态的指示灯，通过观察它的变化不断调整观念，保持情绪处于平稳状态。

动态管理——呼吸调整，转移注意力

在人与人的互动中，每个人都有自己的观点。生活中往往出现一些意想不到的事件，因为立场角度不同，引发一些矛盾。在情绪状态下，人们往往只站在自己的角度上，在自己的逻辑中，希望自己的设想得到实现。一旦被别人阻碍，情绪往往油然而生。当我面对情绪时，会意识到情绪的变化，然后通过几次深呼吸来平静自己。再看一看长远或整体的大方向，就会理解对方，并与对方找到共同点。这时候，情绪就自然和缓了。

如果当时的情绪太强烈，我也会适当转移注意力，就像机械过热，需要自然冷却一样，做一些能够让我感受到精神愉悦的事情，如逛街、看电视、与朋友交谈、读书、绘画等等。使自己的注意力暂时从这里转移出来，等待情绪平稳以后再做处理。

随时维护——感受生活的愉悦

享受每一天，不管是什么情绪，因为它是人生的一份体验。感谢它使我的人生更丰富多彩，能使我更加了解和体验别人的各种情绪。

世间任何事物的内部都包含着肯定和否定、消极与积极两个方面。人们对待事物也是如此。同样的事情，有的人看到了成功，有的人看到了失败。在接纳各种情绪的基础上，发挥自己的主观能动性，更多的关注自己的努力过程和能力的提升。让愉悦之情更多地在内心流淌。当愉悦的情绪主导思维情绪之时，就会产生惯性，就算有一些不愉快的感觉袭来，主流仍然会是乐观、向上的情绪感受。所以，随时自我肯定、自我鼓励，是我的自我情绪管理方法之一。

发展多种兴趣 增加愉悦体验

人的个性特点是丰富多彩的，生活也是由不同的部分组成。人的一生有事业、家庭、朋友，还有各种兴趣和爱好，既有物质生活的需求，也有精神生活的向往。所以，在平时的生活中注意多种角色的平衡，这样就算有一两种角色发生变化，也不会影响总体的平衡，出现情绪问题时也容易调整。

将每一次的心理咨询过程看作一次成长与感动之旅

作为一名心理咨询师，很多人会问我，别人将精神垃圾倒给你，日积月累是否会情绪越来越差。我很感谢那些关心我的人们，其实在我看来，每次的心理咨询都是一次见证来访者内心的力量如何慢慢的酝酿、顽强的向上成长的过程，他们勇于剖析，敢于修正完善自我的精神，时时感动着我，所以我很感谢来访者的信任，也敬佩他们的勇气和力量。

在世界精神卫生日来临之际，我也衷心地祝愿所有的人共同关注心理健康，建立良好的情绪管理，焕发出心灵蓬勃的力量。

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