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——那些遭遇过情感创伤的人，是如何走出来的？

你在情感中受过伤吗？你是怎么面对创伤的？在我的工作中，我发现情感创伤是如此普遍。 

我的来访者中约有25%是因为情感创伤来的，他们感到恐惧、孤独、崩溃、无助……但这些痛苦常常不被人理解。 

于是只能用酒精、打游戏等来麻痹自己，而人们对情感创伤又很不了解，采用的应对措施常常有副作用。 

所以我想和大家分享一下修复情感创伤的方法。  

情感创伤的破坏力  

情感创伤会给人带来极端痛苦的体验，与外界失联，以及损伤自我功能，这三个方面的影响层层递进，越来越严重。  

①极端痛苦的体验  

人们在遭遇情感创伤后，会感受到极致的孤独、害怕、恐怖、焦虑、暴躁、绝望、快要崩溃的感觉。 

创伤还会引起失眠、噩梦、身心反应“三部曲”。 

常见的噩梦有大洪水、海啸、僵尸、外星球等。 

创伤状态下，人的心理功能还可能退化到婴幼儿状态。 

要通过吃吃喝喝和肌肤接触来获得满足，如暴饮暴食、酒精、游戏等。 

比如我的来访，一位女生，失恋后的第一个月每天都要喝酒，到微醺时才能感觉好一些，这都会恶化人们的处境。 更严重的反应是：觉得自己变成了行尸走肉，不再有感觉，不再有情绪，只是麻木地活着。 

有人还会把愤怒和怨恨转向自己，想要伤害自己，或者伤害那个“TA”。 这会给别人带来巨大的心理压力，如果亲密关系还处于胶着阶段，会进一步恶化关系。  

②与外界失联  受伤的人会本能地去找最安全的人寻求安慰和保护。 

但身边的人往往理解不了受伤者的感受，给不到受伤者想要的陪伴和关怀。 

家人或朋友们通常会说：“你别想他了，我给你介绍个更好的”、“你别难过了、你别哭了”、“你要坚强”、 这对受伤者来说，如同自己腿断了听人说“你起来走两步试试”，如同自己躺在ICU听人说“你需要就到我家来找我吧”。 

受伤者会感觉不被理解、被拒绝、被孤立、被无情地对待。 这会让受伤者对他人的信任感迅速破灭。 

极致的孤独感、疏离感和隔绝感会扩散到每一种关系当中——家人、朋友、乃至整个世界。 

当受伤者不再相信世界和他人会善意地对待自己时，受伤者和其它人之间的情感纽带就断开了，心理世界也变灰了。   

 ③自我功能受损  

人们在早年成长中都发展出了一些心理特征，比如自主性、主动性、认同感和亲密关系等。 

创伤会削损这些心理品质，让以前没发展好的部分再次呈现出来。就像是翻旧帐，让人不得不从头去解决问题。 

自我功能受损极易影响人们生活中的其它方面。比如工作、学业等出现连环性问题，就像多米诺骨牌依次倒下，这将是灾难性的。 

情感创伤如果不能及时修复，会把人们长久的困在其中，可能长达几年、十几年、甚至几十年。 这个现象被称为“强迫性重复”。 

那怎么改变呢？

情感创伤急救方法  

对于创伤修复，心理学家已经总结出了三个步骤：构建安全环境、回顾与哀悼、重建联系感。 

在第一步中，我们自己可以做很多事。 

后两个步骤就更需要专业人士的帮助，比如心理医生、心理咨询师等。 

所以我在这里介绍一下第一步中的自救方法。 这是在创伤发生后的一段时间内，通常是6个月以内，需要的紧急救援和稳定方法，这也是受伤者最危险的时期。  

①寻求医疗（药物）或保健服务  

首先要关注身体健康，警惕各种躯体反应，及时去看医生。 如果医生检查生理上没有问题，就需要考虑服用精神类药物，因为人在出现心理障碍的时候，如果身体再出现问题，会很难坚持下去。 

如果不想吃药，也可以先去做一些保健服务。 比如推拿按摩、理疗。 哪怕简单的泡泡脚这样的自我照料，也会是有用的。  

②开始或恢复运动  

我还很推荐一种和药物作用类似的方法：运动。 一定强度的运动能让我们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等化学物质。这些物质能让人感到平静、愉悦，而且安全无害。 

运动还可以增强一个人的免疫力，增强人的自信心和自主感、掌控感等，这对走出创伤是很有利的。 

很多人不习惯运动，可以循序渐进，并找适合自己的运动方式。   

③寻找信任的人陪伴  

创伤使人倍感孤独，这时最需要的就是温暖、友善之人的陪伴。 

最好是能找一个人同住，或者经常待在一起。 

没有人的话，猫猫狗狗也是有用的。 

受伤之后的人会处在一种非常脆弱的状态，对环境和他人的反应都很敏感。 

所以也要仔细挑选能够陪伴的人，并直言相告自己需要怎样被对待。 

无力感还会让受伤者没法去辨别和过滤对自己不好的东西，这些都会加剧TA得到帮助的困难度。 

这就需要受伤者谨慎小心地保护自己，仔细考虑各种方案。 

建议采用保守的、精简的策略，放下非必要的人和事，专注地自我关照。  

④找一个情感代偿物  

亲密的人的替代物也有陪伴和安慰的作用。 比如说TA用过的一只玩偶、一件毯子、一件衣服等，这是过渡性客体，如同TA依然陪在我们身边。 

如果遭遇情感创伤，我们每个人不可避免都会经历一段极其痛苦的时期。 

但请你不要忘记自己的力量，自我关照和自我救助，是我们曾经忽略但可以倚重的力量。 

如果你感到自助已经不够，可以尝试找心理咨询师。 

咨询师的倾听、安慰、专业的方法，能加速创伤的稳定，预防“后遗症”。 

有创伤修复经验的咨询师，还能帮你走完创伤修复的全程之旅—— 回顾与哀悼，重建联系感，最终抵达创伤修复的终点：让每一种感受都被确认，每一种感受在确认中都得以表达。直到让人生事故，变成故事。

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