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——拥抱越多，抑郁症状越少

在双方同意的情况下，拥抱、亲吻和其他形式的积极社交接触都是传达积极情绪（如爱、幸福或社会支持）的有效方式，但它们对抑郁、焦虑和压力的影响却尚未在心理科学中得到很好的研究。

最近发表在《脑科学》杂志上的一项研究（Bruno et al.,2023）对这个问题展开了调查。

01、拥抱越多，抑郁症状越少

1.调查样本：

•991名意大利志愿者（其中57%为女性），年龄在18-85岁之间。

2.调查方法：

•通过在线问卷搜集志愿者们在新冠疫情开始前和新冠疫情期间四种积极接触（拥抱、亲吻、爱抚和牵手）的频率。

•同时，志愿者必须提供他们社会关系的信息，并填写一份衡量抑郁、压力和焦虑症状的问卷。

3.研究结果

•与新冠疫情开始前相比，人们在新冠期间体验到的积极接触有所减少。

研究者认为，这可能是由于封控和社会疏远措施导致与其他人见面和体验社交接触的可能性减少。

•在新冠疫情期间，与伴侣拥抱越多，个体的负面情绪（抑郁、焦虑和压力）就越少。

对此研究者认为有两种解释：要么拥抱能减轻抑郁症状，要么没有太多抑郁症状的人会更多地与伴侣拥抱。

这两种解释都有道理，但研究者认为，第一种解释——更频繁的拥抱有可能减少抑郁症状——是最合理的。

02、为什么拥抱能减少抑郁症状

1.爱的荷尔蒙

与他人拥抱时，我们体内会产生一种激素——催产素，这是一种对亲密关系很重要的激素。

催产素会影响多巴胺、血清素和内啡肽的水平，这些激素能帮助你快速消除沮丧、孤独、愤怒的负面情绪，让你感到舒心和快乐。

多巴胺能给人带来快乐的感觉，可以缓解抑郁症状；

血清素能减少个体的急躁情绪，带来愉悦感和幸福感；

内啡肽能有效减少个体的身体疼痛，使其处于轻松愉悦的状态中。

2.拥抱的积极性

2020年的一项研究发现，经常拥抱可以加强两性间的情感关系，日常拥抱的次数越多，对彼此的满意度也就越高。

即使是双方出现矛盾时，拥抱依然被证明是有益的，因为这可以让伴侣意识到，双方正在努力修复关系。

此外，拥抱和冥想、大笑一样，能够让我们的大脑暂时停止思考，专注享受拥抱时的美好。

所以，拥抱的时候注意倾听自己内心的声音，配合着呼吸调整自身情绪，这样可以帮助你摆脱思维的恶性循环，让你忘记烦恼。

03、对于“拥抱”你可能存在的误解

1.不是所有人都喜欢拥抱

研究发现，幼时缺乏身体接触，或是低自尊、有社交焦虑的人，与他人保持亲密的能力往往是不高的。

他们会在身体接触时表现出犹豫不决。哪怕拥抱是你表达善意的一种方式，也会被他们误以为成一种冒犯。

2.别忘了给自己一个拥抱

拥抱不是单向的情感输出，而是两人之间的互动。

但如果当我们渴望拥抱的需求无法在短时间内得到满足时，别忘了其实我们也可以做到「自我拥抱」。

当你陷入恐惧、不安、自责、抑郁的情绪时，不妨张开双臂，尽情拥抱自己。

美国心理学家和家庭治疗师 Virginia Satir 认为，我们每天需要4个拥抱才能生存，8个拥抱维持生活，12个拥抱促进成长。

那么，你今天拥抱了吗？

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