自我意象和习惯似乎是一对孪生兄弟，改变这一个，也就自动改变了另一个。习惯其实是我们的性格所“穿”的“服装”。习惯不是偶然或意外发生的。我们之所以具有习惯，是因为习惯适合我们。习惯与我们的自我意象以及整个性格模式一致。有意识地形成新的更好习惯时，我们的自我意象往往就会超越过时的习惯，成长并发展为新的模式。

我发现，当我提到改变习惯性行为模式，或者将新行为模式付诸实施直到变成自动而为的行为时，许多病人都变得战战兢兢。他们把“习惯”与“上瘾”混为一谈。上瘾指某件事你觉得不得不做，这种事通常会引起严重的退化后果，即戒除上瘾的东西会让你退缩。

习惯不过是一些响应和反应，我们在不必思考或决策的情况下就能自动学会使用它们。执行这些响应和反应的，是我们的伺服机制。

人的行为、情感和反应中，足足有95％都具有习惯性。钢琴家不必“决定”每次弹哪几个琴键，舞蹈家不必“决定”将哪只脚迈向哪里。他们的反应都是自动的，根本不必细思量。

同样，我们的态度、情感和信仰都有可能成为习惯。过去，我们已经“懂得”某些态度、感受方式和思想“适用于”特定环境；有了这些基础，现在。无论在什么时候，只要遇到的环境被我们理解为与过去面临的环境相同，我们就会倾向于以同方式去思考、感受和行动。

长期共同生活的夫妻或商业合作伙伴之间的争执也会成为习惯。你对我这样说，我对你那样说，你一言我一语，大家都按照一成不变的“剧本”演出，在面临同一种刺激时，我们的反应每次都一模一样。

需要认识到的是，与上瘾不同，这些习惯是可以修正、改变或推翻的，其手段就是你要不厌其烦地去做某个有意识的决定，随后再去练习、实施新反应或新行为。只要愿意，钢琴家可以有意识地决定弹奏不同的键，而舞蹈家也可以有意识地“决定”学习新舞步——并且一点也不为此而痛苦。合作伙伴也可以下决心打破旧模式，在遇到类似争执时，在想象中巧妙地设计一个不同的结果。这确实需要不断观察和历练，直到新的行为模式已经彻底掌握，不过这个目标绝对可以实现。

快乐习惯训练：

我要尽可能愉快些。

我要与其他人打交道时更友好一些。

我要对别人的缺点、过失和错误少一些批评、多一些忍让。对于他们的行为举止，我要尽可能往好的方面想。

要可能的范围内，我要表现得好像成功是一种必然，好像我已经成为的那种人。我要在行动和感受中表现得就像我真是那种人。

我不会听凭自己的主观看法以一种悲欢或消极的方式去影响事实。

我要练习每天至少笑上三次。

无论发生什么事，我都会尽可能平静而明智地作出反应。

对于所有那些根本无法改变的悲观而消极的“事实”，我会完全对其视而不见，不让我们进入我大脑。