履行自己的计划之前,应该考虑如何管理你近期面对的压力。下面是一些应对压力事件比较常用的办法,哪些是你常用的办法?
1.我埋头拼命工作,忽略自己的需要。
2.我与朋友交流并获得他们的支持。
3.我的饭量比平时增大。
4.我进行某种体育锻炼活动。
5.我用愤怒的形式来赶走所有的烦恼。
6.我花时间放松自己,喘口气,做做伸展运动。
7.我抽烟,喝含咖啡因的饮料。
8.我找到压力源,尝试改变它。
9.我不外露情感,远离人群,做自己的事情。
10.我改变自己对问题的看法,力求更透彻地看待它。
11.我的睡眠时间比实际需要的偏长。
12.我花一些时间是自己离开工作环境。
13.我用疯狂购物的方法来放松自己。
14.我与朋友开玩笑,用幽默来缓解压力。
15.我比平时更爱饮酒。
16.我保持自己的个人爱好,使自己感到放松。
17.我通过吃药来使自己放松或改善睡眠。
18.我保持健康的饮食习惯。
19.我用忽视问题的办法来希望问题赶快过去。
20.我冥想、沉思,丰富自己的精神生活。
21.我很担心现在的问题,害怕触及到它。
22.我集中精力先处理那些我能够控制及能够接受的事情。
以上各个项目中,序号为偶数的条目是一些更具建设性的策略,而奇数的条目是一些有待改善的策略。你是怎么做的?
明确你的目标
压力管理的目标并非仅仅是减压,因为适当的压力水平对我们的工作效率和身心健康都是有益的,大体来说,压力水平与工作效率的关系是一个倒 U 曲线。因此,我们的目标也就是寻找有效的压力罐策略,进行日常的压力管理,以求达到一个有利于最佳工作效率的最适当的压力水平。
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