考场内突然无法集中注意力怎么办？

马上要走进中考考场的你，在以往的考试中你有没有遇到过下面的情况：刚走进考场，已经开始不知道想什么，反正和考试无关；正在答题，看不懂题目写的是什么了；遇到不会的题目，想答下一题，但就是移不开眼睛和思路；考试时，思路还停在考完的科目上……，这些情况的发生都与我们的注意力无法有效集中有关。在这里，为各位考生介绍几种简单易学、在考场内可快速应该的心理学调整小方法：

1、         呼吸调整法：尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；吸气:1、2、3、4；屏气:1、2、3、4；呼气:1、2、3、4；屏气:1、2、3、4。重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。如果仍旧无法集中注意力，可尝试再次放松，放慢呼吸，进行六拍练习，方法同上，重复四次。

2、         转动眼球法1：看向黑板，或任意四边形，目光搜索四边形的四个角，先顺时针两周数数1-8，再逆时针两周数数1-8 。数字间间隔1秒可默数。

3、         转动眼球法2：将眼球左右来回转动30秒，会帮助我们快速回忆起某个知识点。因为眼球水平转动，可让大脑左右半球互相沟通、增加关联，对重新勾起记忆很重要。

4、         积极暗示法：使用上述三种方法时，可同时在心中进行自我对话，如：“虽然我有点慌，但我调整后就会镇定；虽然我刚才没念懂题，我注意力马上就会集中；虽然我有点紧张，但这种紧张可以促进我更好的发挥；虽然我有点累，但我也可以发挥出水平……

5、         内关穴按摩法：用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处通常是表带处)，顺时针按摩36次，配合第一种呼吸方法和第四种自我暗示法。

“注意力好坏”对于考试的发挥、日常的学习、日后的工作，都将发挥重要的作用，如果家长在日常的生活中多注意这方面能力的培养和专业训练，会在孩子的成长起到不可估量的作用。